皆さんご存知の通り、コーヒーに含まれているカフェインには覚醒効果があります。なので、「睡眠をとる前はコーヒーをなるべく控えた方がいい」と思っている方は多いはずです。
では、具体的に何時間前ならコーヒーを飲んでもいいのでしょうか。そもそも飲むことはデメリットしかないのか。意外と曖昧なことが多いですよね。
近年では睡眠の重要性に多くの人が気がつき、働き方が見直されたのと同様に睡眠の見直しをされている方が多い印象です。
在宅勤務でお家時間が増え、3割近くの方が「昼寝や仮眠が習慣化された」ということが調査で分かっています。
普段から昼寝や仮眠をとる方も安心してコーヒーが飲めるように、何時間前なら飲んでも大丈夫なのか、睡眠とコーヒーにまつわる様々な疑問にお応えしていきたい思います。コーヒーを美味しく飲んで、気持ちがいい睡眠をとる為にもぜひ参考にしてみてくださいね。
寝る前に飲むメリットもある
実はデメリットだけではなく、メリットもあります。例えば「疲労回復効果」です。
コーヒーに含まれているカフェインには疲労感を軽減する効果があります。さらに「筋肉を動かす負荷も減る」という効果も最近の研究結果で明らかになったそうです。
コーヒーから香るアロマに注目すると、そのリラックス効果も寝る前に嗅ぐことでリラックス状態になり、質の良い睡眠が期待できたりもします。
寝る前にコーヒーを飲むだけで疲労感を軽減し、さらにリラックス効果があるなんて、良いこと尽くしでは？と思われますが、これからデメリットをご紹介していきます。
寝る前に飲むデメリット
最大のデメリットは、やはりカフェインによって眠れなくなってしまうことです。
カフェインには覚醒効果があるので、人によっては眠れなくなってしまったり、睡眠状態でも完全に脳が休まっていない状態になるので十分注意が必要です。
ですが「コーヒーを飲んでしまったから寝られない」という意識が睡眠の妨げになっているケースも多いようです。気にしすぎるのもよくないですね。
寝る前の何時間前にコーヒーを飲めばいいのか
コーヒーは寝る4時間前までに飲むのが理想です。睡眠の妨げになるカフェインは４時間経つとカフェインの効果が半減すると言われています。寝る前にコーヒーを飲んでしまうと30分程度睡眠が短くなってしまうという研究結果も出ているので、注意してください。
リモートワークをされている方が増えたことで、お家で仮眠を取る方も増加傾向にあります。ちょっと仮眠をとる場合でも、４時間前はコーヒーを飲まないように意識してみてください。
どうしても飲みたくなったら
寝る前の直前や４時間前にコーヒーが飲みたくなってしまったらどうしたらいいのか。
その時はカフェインレスのコーヒーを飲むようにしましょう。ですが、中には「カフェインがないと物足りない」と思う方もいるはずです。
ですが、最近のカフェインレスのコーヒーは非常にクオリティーが高く、普通のコーヒーと比べて飲んでもその違いに気づけない程です。むしろカフェインレスのコーヒーのクリーミーな味わいが好きで、好んで飲む人も増えています。
どうしても寝る前にコーヒーが飲みたくなったらカフェインレスのコーヒーを飲んでみてくださいね。
最後に
近年、社会的な問題にもなっている日本人の睡眠不足問題。いつの時代においても睡眠とコーヒーは切っても切れない関係性を保っているように思います。
最近ではネスカフェアンバサダーでお馴染みのネスレが「睡眠カフェ」を立ち上げたりして、人々の睡眠課題を解決しようと取り組んでいるようです。
コーヒーの飲み分けを通じて、新しい睡眠スタイルを提案している体験型カフェなので、興味がある方は是非足を運んでみてください。
本来は寝たい時に寝るのが一番ですが、現実はそううまくいきませんよね。以前より増えたお家時間を睡眠に当てるなら、質の良い睡眠をとりたいものです。
是非睡眠にも気をつけながら、優雅なコーヒーブレイクをお楽しみください！
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