香りや味わいを楽しめるコーヒーですが、飲んだあとにお腹が痛くなった経験はありませんか。
せっかくコーヒーを楽しみたいのに、お腹が痛くなると困ってしまいますよね。この記事では、コーヒーを飲むとお腹が痛くなる原因や、症状が気になるときの対処法をご紹介します。
そもそもなぜコーヒーを飲んだあとにお腹が痛くなるの？
コーヒーを飲んだあとにお腹が痛くなるのには、さまざまな要因が考えられます。原因をひとつに特定することは難しいものの、要因のひとつとして挙げられるのが、コーヒーに含まれるカフェインです。
カフェインを過剰に摂取すると、消化管が刺激され、下痢や吐き気、嘔吐などの症状が現れることがあります。
しかし、カフェインに対する感受性には個人差があるため、同じ量を飲んでも体への影響は人によって異なります。
さらに、コーヒーにはカフェイン以外にも、腸の動きに影響する成分が含まれていると考えられているのです。
実際に、コーヒーを飲むと大腸の動きが活発になり、便意を感じる人もいることが報告されています。ただし、この反応にも個人差があり、すべての人に起こるわけではありません[1][2]。
牛乳に含まれる「乳糖」がお腹の不調に関係することも
牛乳入りのコーヒーを飲んだあとにお腹の不調が現れる場合は、牛乳に含まれる「乳糖」が関係している可能性があります。
乳糖は、通常、小腸で消化されますが、分解するための酵素の働きが十分でないと、うまく消化できずに大腸へ届きます。 すると、大腸内の細菌によって分解される際にガスが発生したり、腸内の水分量が増え、お腹の痛みや張り、下痢などの症状につながることがあるのです[3]。
お腹の調子に合わせてコーヒーの飲み方を工夫しよう
コーヒーを飲んだあとにお腹の不調を感じる原因は人によって異なるため、いくつかの観点から見直すことが大切です。ここでは、日常生活に取り入れやすい3つの方法をご紹介します。
飲む量を少なめにして様子を見る
コーヒーを飲んだあとにお腹の不調を感じる場合は、まず一度に飲む量を減らしてみましょう。
いつも大きなカップで飲んでいるなら、小さめのカップに変えるなど、無理なくできる工夫から始めるのがおすすめです。
量を調整したあとにお腹の調子がどう変わるかを確認し、自分に合った量を探してみましょう。
カフェインレスコーヒーを試してみる
カフェインの影響が気になる場合は、カフェインレスコーヒーを試してみるのもおすすめの方法です。通常のコーヒーと飲み比べて、お腹の調子に違いがあるかを確認してみましょう。
コーヒーの香りや味わいを楽しみながら、カフェインの摂取量を減らしたいときに取り入れやすい選択肢です。
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牛乳を入れずに飲んでみる
牛乳入りのコーヒーを飲んだあとにお腹の不調が気になる場合は、牛乳を入れずに飲んでみるのも一つの方法です。
牛乳を入れたときと入れないときで症状に違いがあるか、様子を見てみましょう。牛乳を入れたコーヒーを楽しみたい場合は、乳糖を含まない牛乳や植物性ミルクを試す方法もあります。 商品によって原材料や成分が異なるため、自分に合うものを選びましょう。
自分に合ったコーヒーの楽しみ方を見つけよう
コーヒーを飲んだあとにお腹の不調を感じても、飲み方を工夫することで、自分に合った楽しみ方を見つけられる可能性があります。
ただし、強い腹痛を繰り返す場合や、血便などの気になる症状がある場合は、医療機関に相談することも大切です。
自分の体のサインを大切にしながら、毎日のコーヒー時間を楽しんでいきましょう。
参考文献（すべて2026年10月15日閲覧）
[1] 農林水産省, カフェインの過剰摂取について
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
[2]A Nehlig, et al, Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update, Nutrients. 2022 Jan 17;14(2):399.
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/2/399
[3] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Symptoms & Causes of Lactose Intolerance
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/symptoms-causes
管理栄養士（食と健康の専門ライター） 落水陽香里
管理栄養士。大学卒業後、保育園で給食調理や食育活動に従事。その後、調剤薬局で栄養指導や健康食品の提案を経験。現在はフリーランスとして、食品・ヘルスケア分野の記事制作や監修、マーケティング支援を行っている。科学的根拠と情報の正確性を大切に、専門的な健康情報を一般の方にもわかりやすく伝えることを心がけている。
note：https://note.com/hikari_rd_writer/n/n52792ab300ec
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